腹筋一生懸命やってませんか?

こんにちは。

神奈川県藤沢市の辻堂にある整骨院、湘南ペンギン整骨院です。


腹筋ってメジャーな運動だけど間違った情報も多いです!

あまり運動したことなくて、「筋力に自信がないよー」という方向けのお話です。

安静時代謝量のうち筋肉全体が占める割合が22%、

そして腹筋の筋体積は筋肉の中でも上から13番目の大きさしかありません。

ちょっとやそっとの腹筋運動じゃ、お腹はへこみませんし、基礎代謝は上がりません。

基礎代謝量とは、生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。

12時間以上絶食し、横になっている状態で測定される。 安静時代謝量は、楽な姿勢でイスに腰かけて起きている状態で測定されます。

一般的に単純な基礎代謝量より20%ほど多くなるが、現実的な代謝量であるため、

この数値を使って比較する場合も多いです。

本格的なトレーニングをしている方以外、つまり、健康のために運動をしようと考えている方には、

腹筋運動はそれほど重要ではないと思うんです。

でもやらないよりは、やっぱりやったほうがいい。。。

いきなりシックスパックになることなんてありませんけど、見た目のちょっとした変化で思考がポジティブになり、ダイエットとかも成功に導いてくれるかもしれませんし。


腹筋はすぐに割れない!

腹筋を鍛えても、ちょっとやそっとやったくらいでは、腹筋は割れて見えることはありません。

いわゆるシックスパックなんて、ほぼ不可能です。

じつは、なにもしなくても、もともと腹筋は割れているんです!


では、この画像を見てください。




出典:IPA「教育用画像素材集サイト」

腹筋は、ひとつの筋肉でできているんじゃないんですね。

腹部前面には表層の腹直筋(ふくちょくきん)。

腹部の横までをすっぽりおおう最深層の腹横筋(ふくおうきん)。

腹部横には表層の外腹斜筋(がいふくしゃきん)、深層の内腹斜筋(ないふくしゃきん)のふたつ。

大きく分けて4つの筋肉でできているんです。


次はおなかの筋肉の説明です!


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