基礎代謝を上げることで肩こり・腰痛改善にも・・・

こんにちは。

神奈川県藤沢市辻堂にある整骨院、湘南ペンギン整骨院です!

 

今日は基礎代謝を上げて健康的に痩せるコツをご紹介します。
 
単純に食事制限をして摂取カロリーを少なくすれば、当然痩せます!
しかし若い時程すぐに効果は出なくなり、なかなか痩せなくなってきます。
特に40歳を超えると極端な食事制限をしないと痩せにくくなるので、

健康面で悪くなったり、なによりもストレスが溜まって精神的にもよくありません。
 
健康的に痩せるためには・・・
 摂取カロリーを抑えるのではなく、消費カロリーを増やすことです。
 
消費カロリーを増やすのに、効果的な有酸素運動(ジョギングやウォーキング)
を毎日続けるのも・・・^_^;。

 そこで、基礎代謝を高めることが痩せるカギになります!

基礎代謝とは心臓を動かしたり、呼吸したりと生命を維持するために最低限度必要なエネルギーのことです。

起きている時も寝ている時も、常に基礎代謝によってエネルギーが消費されています。

人の消費カロリーの内、基礎代謝は60~70%を占めています。

ですので、基礎代謝が高ければ太りにくくなり、健康的にやせることが出来ます。

基礎代謝は年齢と共に低下してきます。

基礎代謝を高める食品を摂取したり、運動をして筋力を増やしましょう!

 

 


 

【基礎代謝を高める食品】
 

★ビタミンB2
    脂質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
  牛乳・鶏卵・豚肉・レバー
 
★カプサイシン
    体温を上昇させ、発汗を促し、食べるだけで基礎代謝を高めてくれます。
  唐辛子
 
 ★タンパク質
    筋肉を作るのに必要な栄養素。適度な運動をしながら摂取すると効果的です。
  豆腐・納豆・牛乳
 
 ★クエン酸 

 エネルギー燃焼をスムーズにする働きがあります。 
  お酢・梅干し・グレープフルーツ
 
 
【基礎代謝を高める運動】
 
身体を構成している要素(筋肉、骨、脂肪など)の中で、
筋肉が最もエネルギーを消費します。
基礎代謝を高めるには筋肉の量を増やすのが一番。
 
★筋力トレーニング 
ハードにやる必要はありません。
 ダンベルや腹筋や腕立て伏せなどを2日に1回、10分程度だけでも効果があります。
 
★ウォーキング
基礎体力の低下を防ぐには、1日30分以上の歩行(早歩き)をすることが望ましいそうです。30分連続しなくても、また、わざわざウォーキングの時間をとる必要はありません。
 色々な行動の場面で、歩く事を心がければ十分です。
 運動するというよりは、筋力を付け、心肺機能を高めることが重要です。
 
★水泳
水泳は基礎代謝を高めるのに最も有効な運動です。

 

などなど

なかなか実践できな方は背骨や骨盤の歪みを改善する事で代謝は必ずアップしますので、ラクをして代謝をアップしたい方は当院の施術をお試しください

是非お試しください♪

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